夜中「足をつる」のはマグネシウム不足が原因？
たまに夜中に足がつってしまい激痛で、飛び起きたことはないしょうか。また、ジョギングなどをしているとき、プールや海で泳いでいるときに突然、足がつってしまい危ない目にあったことはないでしょうか。
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一般に足のふくろはぎがつってしまうことを「こむら返り」といいます。
「こむら」とは「ふくろはぎ」と呼んでいます。
この足がつる痛みは、日本人の約６０％が経験していると言われています。
(図：www.calcium-ion.com)
足がつってしまい、早く激痛を和らげたいと思い、皆さんはどう対処しているのでしょうか。
○足がつってしまったときの対処法とは
足の痛みに耐えて数分間何もしなければ、激痛は和らぐことはできません。
足がつってしまったときの対処法として、つっている筋肉をゆっくり伸ばすようにします。
(図：north-wisdom.com)
「ふくろはぎ」がつってしまった場合、足の親指を持って手前にゆっくり引き寄せれば、ふくろはぎが伸びます。
また、痛みのあるふくろはぎを揉んで、痛みを緩和させていけば、痛みは和らいでいきます。
(写真：kirei-torisetsu.com)
足の裏を立たせるようにして、屈伸するのも良い手かも知れません。
(写真：romuroom.com)
この足がつることは、たまに起こるようであれば問題ありませんが、頻繁に足がつる場合は、他の病気のサインかも知れませんので、最寄りのお医者さんに観てもらってください。
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○足がつる原因とは？
足がつる場所は、「ふくろはぎがつる」、「足の裏(表)がつる」、「足の指がつる」など人によって様々です。
その中で一番多いのは「ふくろはぎがつる」といった症状ではないでしょうか。「ふくろはぎがつる」というのは、いわゆる「こむら返り」と呼ばれています。
足がつる原因は、筋肉を動かすための神経伝達に異常が発生し、「運動神経末端」に不具合が起こることになります。
(図：guild-c.jp)
足がつったときは、筋肉の中にある筋肉繊維の一部だけが強く縮んでいる状態になってしまうことです。
複数の筋肉繊維は密接に束になっています。筋肉繊維の一部だけが縮んでしまい、筋肉繊維にズレが起こることにより、激痛が走ることになるのです。
○足がつるのはマグネシウム不足？
足がつる主な原因は、筋肉が疲労することと、水分、栄養不足が原因とされています。
睡眠中に突然足がつる(こむら返り)の症状は、その原因が足に問題があると思ってしまいがちです。実は違う場合があるのです。
足がつる予防として、ミネラル不足(カリウム・カルシウム・ナトリウム・マグネシウムなど)が原因があります。
ミネラルの要素である「マグネシウム不足」が原因と考えられます。
マグネシウムの役割は、筋肉繊維を緩めてくれる役割を果たしてくれます。
マグネシウムが不足すると、足がつる他に震えや筋肉のけいれん、抑うつ症、不安感、錯乱などの異常をきたします。
また血管障害動脈硬化で、心筋梗塞や脳卒中、気管支炎になってしまう恐れもあります。
ミネラル要素であるマグネシウムは体内で作ることができないため、食事から摂取することになります。
アルコールを多く摂りすぎると、尿からマグネシウムが出てしまいます。
マグネシウムとカリウムとは密接な関わりがあり、カリウムを多く摂取すると、マグネシウムの必要量も増えてしまいます。
○マグネシウムの主な働き
マグネシウムは人の体に約５０％が骨に含まれています。
１日の必要量は３００ｍｇ必要であると言われ、カリウム６００ｍｇと２：１のバランスで摂る必要があります。
マグネシウムの働きとして、血管を硬化させるのを防ぐ役割の他に、ガン・老化・糖尿病・網膜症や腎症などの血管障害を防いでくれる役目を果たしてくれます。
特に、糖尿病の人はマグネシウムと亜鉛の補給が大切になります。
マグネシウムとカリウムの二つのミネラルが不足すると、「糖尿病の合併症」を引き起こしやすくなると言われています。
高血圧や疲労などにより、血管内部に傷がつくと、その傷を防ぐためにカリウムが集まってきます。
ここで取り込んだカリウムの細胞は死滅し、血管内に沈着します。それで動脈硬化となっていきます。
これが心筋梗塞や脳卒中へと繋がっていくのです。そこでマグネシウムがカリウムの血管内の鎮静化を防いでくれます。
またマグネシウムは、カリウムが血管を収縮するさせのを防ぎ、血管を広げる作用があるのです。
○マグネシウムが含まれる食品
スーパーベジタブルには、１００ｇ中にマグネシウム９００ｍｇ、カリウム１７５０ｍｇが含まれています。
スーパーベジタブルは、私たちの食生活で不足しているビタミン・ミネラル不足をはじめ、なくてはならない基礎栄養補助食品です。
(図：healthil.jp)
その他の食品として、
・玄米(マグネシウム120ｍｇ、カリウム10ｍｇ)
・白米(マグネシウム22ｍｇ、カリウム6ｍｇ)
・ワカメ(マグネシウム9ｍｇ、カリウム100ｍｇ)
・ヒジキ(マグネシウム567ｍｇ、カリウム1400ｍｇ)
などがあります。
○まとめ
・足がふくろはぎがつってしまったときは、ゆっくり揉んだり、足の指を持って手前にゆっくり引くと痛みが緩和する。
・頻繁に足がつるようであれば、他の病気のサインかも知れない。
・足がつる原因は、筋肉を動かす神経伝達異常が原因。
・足がつるのはマグネシウム不足が考えられる。
・マグネシウムは筋肉繊維を緩めてくれる役割を果たす。
・マグネシウムは体の骨に５０％含まれている。
・糖尿病の人にはマグネシウムと亜鉛の補給が大切。
・マグネシウムは玄米、白米、ワカメ、ヒジキに多く含まれている。
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